[...] mi plan w odpowiednim temacie i zamieszcze tu oficjalny to myślę, że pare dni minie. więc jade wg tego, który narazie jest surowy, bez korekt. jako, że jest środa wypada na trening plecy/triceps, dzisiejsza jazzzda wyglądała mniej więcej tak: ŚR Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-4 powt) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- [...]
też wychodzę z tego założenia (odnośnie zdrowia i ciężaru) ------------------------------------ NOWY TRENING, NOWE CELE: Nowiutki trening FBW 5x5 trwać będzie kolejne 6 tygodni, przez które chce osiągnąć dodatkowe +5kg/serię zaczynając od aktualnych ciężarów (w podsumowaniu poprzedniego treningu wyżej). TRENING: A przysiad 5x5 wycisk płasko 5x5 [...]
[...] coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 [...]
[...] zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj poczułam ten trening, zwłaszcza po przejechanych dzień wcześniej 70 km na rowerze 3x15, 2020, 60 s. przerwy 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 22/25/25 kg 2. Przysiad plie 12/15/15 kg [...]
@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów z jedzeniem większych ilości mięsa :-) Poniżej wczorajsza miska i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3839735812e148adb7d6075bc4a317e5.png Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg [...]
[...] francuski sztangi leżąc 40kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Spinanie 2serie Jeszcze tylko jeden trening w poniedziałek czuje zmęczenie regeneracja będzie mile widziana ========================================================== Nie ma to jak poleżeć w jacuzzi w [...]
[...] poprawnie technicznie PONIEDZIAŁEK 07.09.09 Kolejny dzień mija... Oto szczegóły: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka, 2 białka, kawa z mlekiem TRENING - PLECY + TRICEPS Dziś trening rano (korzystam, póki mam wolne). Było dobrze, ponieważ miałam do dyspozycji całą siłownię dla siebie, ale... z drugiej strony... był dziś jakiś trener gaduła, który [...]
[...] na wypiskę: NIEDZIELA dzień IX I owies 50g otręby pszenne 10g jajka 180g serek wiejski 80g tran kawa z mlekiem (1,5% 150g) TRENING - grzbiet + klatka Nie czulam dziś mocy na treningu. Musialam trochę zejść z niektórych obciążeń. Ladnie jednak czulam plecy podczas ćwiczeń. Mialam bardzo malo czasu, ponieważ spieszylam się na spinning, więc calość [...]
Dzień 10: Dzisiaj mieliśmy w pracy akcje "Darmowa wiertarka", więc cały dzień na dupie w biurze i po pracy byłem dość rześki. Wrzuciłem stuff i na trening. Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Pierwsze ćwiczenie martwy ciąg. Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem [...]
Już w domu-zaraz oczywiście jadę na trening nadrabiać zaległości. Przepadły trzy treningi-jednyny minus-że zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy-pewnie mięśnie się trochę rozluźniły :) Poza tym-waga w górę-poszło 4 kg-zmiana diety-ładowanie węglami :) Mimo przejścia w górach ok 60 km-jak widać nie zrównoważyło to odmiennej diety. Co jeszcze? Po [...]
Jest mocno wyżyłowany i skóra jak pergamin-może w niedzielę się uda coś pstryknąć. Dziś trening plecy,dwugłowe ud-2 ciężkie godziny,szczególnie,że dziś byłem po nocnych harcach(od 22:00 do 7:30 )-Szajba mnie to wywróżył,ale nie było tak jak myślicie :) Pożiej odwoedziny w osrodku kultury -styki polskiej. I pamiątkowe zdjęcie z kolejnymi [...]
Trening zrobiony zgodnie z planem,no może plus kilka nadplanowych serii było. Ale te treningi dzień po dniu jednak się mocno czuje-mięsnie nie do końca są zregenerowane,bo zawsze w jakimś stopniu i tak wszystkie pracują,obojętnie czy robimy klatę,czy barki,czy plecy lub nogi. Czyli-jestem już gotowy na jutrzejszy trening z Alvaro :)
Dziś jednak także trening-plecy dwugłowe,bo jutro na Sylwestrowymtreningu pewnie dużo nie potreenuje-zdjęcia i filmy same się nie zrobią :) A w poniedziałek siłownia otwarta do 16:00,stąd nie zdąrzę się załapać. W Nowy Rok-zamknięta :). Stad kolejny trening dopiero byłby za rok :), 2 stycznia Anabolic Dream wypite-pora wyjeżdżać :) [...]
Dziś trening pleców i bicepsów ale nie było zbyt dużo czasu,bo musiałem zrobić zakupy na wyjazd do Polski a sklepy ,które mnie interesowały -otwarte tylko do 20:00. A trening skończyłem o 19:20 ... Czasu dużo nie było :) Ale wszystko udało się załatwić a plecy i bicepsy też dopakowane :) A dla przypomnienia : https://youtu.be/_pPAv-eb6e8
Dni płyną wciąż....:) W czwartek plecy ,weszło dobrze,cały czas czuję :) Dziś klata -też jest ok. Przedtreningówka Iron Pump mocno pomogła. A jutro umówiłem się rano z kolega na trening w Eindhoven-pewnie coś się nagra. W planie-trening całościowy ale nie za dużo serii,bo regeneracja w trakcie.
Klata po tej przerwie 3 tyg juz nie poszła tak dobrze ,jak plecy. Nie dość ,że bolący nadgarstek mocno utrudniał trening,to jeszcze zaczął mocniej niż normalnie bark odzywać. Ale jakoś dalem radę napakować się w 90 minut. Niestety po raz kolejny okazało się prawdą ,że od pewnego wieku,każda przerwa ,dłuższa niż tydzień,działa niezbyt korzystnie na [...]
[...] między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie nie miałem na nic siły - jak usiadłem po treningu to musiałem 5 minut wracać do siebie, bo trochę wycieńczony się czułem - wypiłem dużo mniej wody niż zazwyczaj - jakieś 0,5 litra. Wcześniej piłem ponad litr przez [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
